痛经是很多女性最头疼的一件事，所以在月经来潮的前3-5天内一定要注意饮食，以清淡 ，有助于消化的食物为主。最好避免一些生冷、坚硬的食物，以免诱发或加重痛经。
月经来潮，应该避免一切生冷以及不容易消化和刺激性食物，例如辣椒、生姜、生葱、胡椒等，尽量吃一些有酸性的食物，如酸菜醋等，因为酸味食品有缓解疼痛的作用。想要快速调理调理好痛经，在此营养师给大家推荐几种食疗的方法
益母草：性平，味甘、辛，有活血调经、利尿消肿的功效。
艾叶：性温 ，味甘、辛，有温经止血、调经、散寒、镇痛的功效 。
益母草香附鸡肉汤
中药益母草对妇科疾病包括月经不调、经前腹胀疼痛等有良好的效果，它和香附配鸡肉做汤除了有活血调经功效以为 ，还适用于痛经，且能皮肤有光泽 。
制作材料：鸡肉100克，葱白1根，生姜3片 ，鲜益母草100克，香附8克。先将各物分别清洗干净，在将药材浸泡，葱白切段拍碎，鸡肉切成小块。最后一起和生姜放入瓦煲中 ，加入清水1000毫升，用大火烧开后调入小火慢炖1.5小时，放适量盐即可饮用 。
艾叶生姜鸡蛋汤
艾叶性温、味甘、辛，能温经止血、调经、散寒、镇痛。鸡蛋是富有营养的食品，行平，味甘，能滋阴润燥、补脾养血等，两者何为汤可治痛经、闭经、月经量过多等症状 。
制作材料：鸡蛋2个，生姜15克，艾叶10克，枸杞子3克。先将艾叶浸泡 ，在和鸡蛋、生姜、枸杞一起放入瓦煲中，加入清水700毫升，用大火烧开后调入小火滚炖8分钟，再将鸡蛋捞出去掉壳再放入炖10分钟即可饮用。
此为，痛经不管是在经前还是经后 ，首先应该保持大便通畅。尽可能多吃一些蜂蜜、香蕉、芹菜、甘薯等之类食物 。
因为便秘可诱发痛经的疼痛。痛经患者平时在饮食方面应该要多样化，经常食用具有理气活血作用的蔬菜，如水果、胡萝卜、香菜、橘子等 。如身体虚弱，气血不足者，要经常吃补气、补血的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝脏、豆类等食物。